داشتن پوستي شاداب تر

[sinaweb]

[ATTACH=CONFIG]233[/ATTACH]

انجام پنج گام سادة زير به پاك كردن نشانه هاي پيري و ا??زايش سلامت پوستتان كمك قابل توجهي مي كند. به ياد داشته باشيد كه تغييرات كوچك ، نتايج بزرگ پديد مي آورد.

1 ـ ك?? صابون در شب ، پاك كننده تمام آلودگي هاي روز است

 

كثي??ي و آلودگي هوا و ??عاليت هاي روزانه ، شب هنگام تحريكات پوستي و مسدود كردن منا??ذ پوستي را به همراه دارد . پاك كردن اين لايه از چرك هاي سياه با شستن ملايم صوتر (پوست بايد احساس لطي??ي به مدت 10 تا 15 دقيقه پس از شستن داشته باشد) ميسر مي شود. شستن آرام صورت همچنين اجازه مي دهد كه مواد پاك كنده در صابون براي نتيجه بهتر ، به عمق بيشتري ن??ود كنند. براي تازه شدن پوست در صبح ، صورتتان را با آب ولرم بشوييد.

2 ـ مراقب پرتو ??رابن??ش باشيد

 

آسيب پوست مي تواند در هر زماني از سال رخ دهد . اگر مي خواهيد جوان تر به نظر برسيد ، هيچ چيز بيش از است??اده از كرم هاي ضد آ??تاب در روز نمي تواندبه شما اين جواني را هديه كند. حتي 10 دقيقه در روز قرار گر??تن در معرض پرتو نور ??رابن??ش خورشيد ، مي تواند مسبب چين و چروك پوست و پديدار شدن لكه هاي خورشيدي در كمتر از 12 ه??ته شود.

3 ـ استرس خود را مديريت كنيد

 

نام ديگر استرس يا تنش "خطوط اخم" است. تحولات عاط??ي مي تواند پوست شما را به 5 سال مسن تر از سن واقعي تان تبديل كند. ا??زايش اضطراب مداوم ، هورمون استرس را كه موجب التهاب و شكسته شدن كلاژن پوست مي شود، آزاد مي سازد . همچنين اين امر ، باعث ايجاد عواملي مي شود كه قرمزي صورت و آكنه را ايجاد مي كنند. براي ??رونشاندن التهاب ، خوردن غذاهاي سرشار از آنتي اكسيدان ها مانند توت ، پرتقال و مارچوبه موثر است . وقتي احساس تنش مي كنيد ، چند دقيقه ن??س عميق بكشيد: ابتدا تن??س از راه بيني و نگه داشتن آن به مدت 3 ثانيه ، و سپس رها كردن تن??س از طريق دهان

4 ـ ا??مگا 3 بخوريد

 

اين "چربي خوب" در غذاهايي مانند ماهي آزاد ، بذر كتان و بادام موجود داست كه باعث مي شود پوست شما محكم و انعطا?? پذير شود. اين چربي ، شبيه چربي اشباع شده در لبنيات و گوشت قرمز (كه منجر به آزاد شدن عواملي مي شوند كه پيري پوست را ايجاد مي كنند) ، نيست . مصر?? چربي هاي اشباع شده را به حدود 17 گرم در روز محدود كنيد.

5ـ ورزش كنيد

 

مطالعات نشان مي دهد ا??رادي كه مرتب ورزش مي كنند ، پوستي بهتر و شاداب تر از ا??رادي دارندكه با ورزش بيگانه اند. ورزش ، اكسيژن و مواد مغذي مورد نياز را به پوست مي رساند.

منبع:سایت راسخون