برای جلوگیری از ریزش مو چه باید کرد

[niloofar 1]

برای جلوگیری از ریزش موچه باید کرد؟ ريزش مو يکي از مشکلاتي است که به جرات مي توان گ??ت اکثر مردم دنيا با آن مواجه هستند. عوامل زيادي مانند عوامل محيطي، ژنتيکي، هورموني ، برخي بيماري ها مانند اختلالات تيروئيد ، آنمي ( کم خوني ) و نوع تغذيه در ريزش مو دخيل است. اهميت رژيم غذايي را در ح??ظ سلامتي بدن به خصوص مو ، نمي توان ناديده گر??ت. تحقيقات اخير ژاپني ها بعد از جنگ جهاني دوم اين امر را تاييد مي کند؛ چرا که است??اده از رژيم غذايي غربي ها به وسيله ي ژاپني ها باعث اضا??ه وزن توام با ريزش مو در اکثر مردم شد. شايع ترين دليل ريزش مو در زنان کمبودهاي غذايي است، زيرا معمولاً براي کاهش وزن خود رژيم هاي غير اصولي را به کار مي برند که نتيجه ي آن بروز اين مشکل است. همچنين کساني که مواد غذايي حيواني مصر?? نمي کنند و به اصطلاح گياهخوار هستند، به دليل عدم اطلاع کا??ي در زمينه چگونگي مصر?? غذاهاي گياهي، دچار کمبود پروتئين ، روي ، آهن ، اسيدهاي آمينه ي ضروري ، ويتامين هاي گروه b و ... مي گردند. در زير منابع برخي از عناصر مهم و موثر در سلامت مو ذکر شده است : پروتئين : اساس و پايه ي نياز با??ت هاي بدن مانند مو، ناخن ، پوست و ... مي باشد و در موادي مانند انواع گوشت ( مرغ ، ماهي و گوشت قرمز ) ، تخم مرغ ، لبنيات و حبوبات به ميزان ??راوان وجود دارد. در مواد نشاسته اي مثل نان ، برنج ، ماکاروني و سبزي ها نيز به مقدار کمي وجود دارد. اسيدهاي آمينه اجزاي تشکيل دهنده پروتئين ها هستند که در مواد ذکر شده در بالا وجود دارند. کلسيم و منيزيم : گروه شير و لبنيات منابع غني کلسيم و منيزيم و نيز پروتئين هستند. اگر ??ردي دچار عدم تحمل لاکتوز ( قند موجود در شير ) باشد و از ساير مشتقات لبنياتي نيز براي تامين نيازهاي بدن خود است??اده نکند، بايد به طور روزانه مکمل کلسيم مصر?? کند و مصر?? ساير غذاهاي غني از پروتئين را نيز ا??زايش دهد. ويتامين هاي گروه b: يکي از راههاي درمان ريزش مو مصر?? مواد مغذي حاوي ويتامين b زياد است که در گروه ويتامين هاي b ، ويتامين b6 و بيوتين اهميت خاصي دارند. بيوتين ويتاميني است که دربسياري از محصولات آرايشي به عنوان مکمل بهبود دهنده وضعيت مو اضا??ه مي شود، زيرا عارضه مشخص کمبود بيوتين، ريزش مو است. منابع غذايي غني از ويتامين b6 و بيوتين را برايتان ذکرمي کنم. منابع غني از b6 : جگر، موز ، دانه آ??تابگردان، ماهي ، مرغ، جوانه گندم ، آلوي خشک ، گوشت ، غلات سبوس دار ، مخمر و زرده تخم مرغ ( به ترتيب) و منابع غني بيوتين : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زميني است . آنتي ***يدان ها شامل ويتامين e ، ويتامين c ، بتاکاروتن ( پيش ساز ويتامين a که در سيب زميني شيرين، هويج ، اس??ناج پخته، کدو حلوايي ، طالبي ، زرد آلو ، کلم بروکلي ، گريپ ??روت قرمز وجود دارد ) ، روي و سلنيوم مي باشد. رژيم هاي غذايي نامناسب توام با سيگار کشيدن و آلودگي هوا باعث ??عال شدن راديکال هاي آزاد و به خطر ا??تادن سلامت ??رد مي شود. آنتي ***يدان ها مولکول هايي هستند که مي توانند اثر راديکال هاي آزاد را خنثي کنند. همچنين باعث ساخته شدن موي جديد و استحکام آن مي شوند. به هر حال ر??تار تغذيه اي صحيح که هميشه مورد تاکيد مي باشد، ميزان رشد و استحکام ??وليکول مو را بهبود مي بخشد. طبق نظر کارشناسان تغذيه مي توان گ??ت ويتامين ها به خصوص ويتامين هاي گروه b مانند بيوتين، اسيد ??وليک ، پانتوتنيک اسيد و برخي املاح مانند روي، آهن، گوگرد، سيليس و مس اثرات مثبت زيادي بر روي مو دارند. آزمايش ها حاکي از آن است که مصر?? بيوتين به صورت مکمل باعث تقويت و بهبود پوست به خصوص ??وليکول هاي مو مي شود. در ضمن در مورد کاهش مصر?? نمک و اثر آن در توق?? ريزش مو نظريه هايي ارائه شده است، اما در صحت اين نظريه ها ترديد وجود دارد . ولي در هر حال کاهش مصر?? نمک براي سلامت عمومي بدن م??يد است. دانشمندان ژاپني بر اساس تحقيقات خود معتقدند که وجود چربي زياد در رژيم غذايي مردان، مکانيسم طاسي را سرعت مي بخشد. به اين ترتيب که قسمتي از پوست سر آنزيمي به نام گاما- آل??ا- رداکتاز توليد مي کند. اين آنزيم باعث تبديل هورمون تستوسترون به دي هيدروتستوسترون (dht) مي شود که اين ترکيب باعث ريزش مو مي شود. غدد چربي مجاور هر ??وليکول مو نيز اين آنزيم را توليد مي کنند. وجود چربي زياد در غذا باعث تحريک غدد چربي و ا??زايش ??عاليت اين غدد براي توليد آنزيم نام برده مي شود. بهترين توصيه اين است که غذاهاي م??يد و خوشمزه اما کم چرب مصر?? نماييد. البته اين عمل باعث رويش موي جديد نمي شود، اما مي تواند از ريزش ساير موها جلوگيري کند. به طور کلي باعث سلامت جسم نيز مي شود. همچنين مصر?? مقداري مخمر همراه يک ليوان آب پرتقال در صبح بسيار سودمند مي باشد؛ زيرا مخمر منبع مناسبي از ويتامين هاي گروه b و املاح کمياب ( املاحي که بدن به ميزان خيلي کم به آن ها نياز دارد) و اسيدهاي آمينه است. به علاوه مصر?? روغن ماهي و گردو که داراي اسيدهاي چرب ا??مگا- 3 و تخمه آ??تابگردان که داراي اسيدهاي چرب ا??مگا-6 است ، م??يد مي باشد. برخي از مردم براي تامين مواد مغذي مورد نياز خود تمايل دارند از قرص و دارو است??اده کنند و کمتر سراغ مواد غذايي م??يد مي روند. متخصصان تغذيه معتقدند که تنها 10 تا 20 درصد از مواد مغذي اين قرص ها جذب مي شوند و هنوز عوامل ناشناخته ي زيادي در غذاها وجود دارد که هنوز به شکل شيميايي در داروها ساخته نشده اند، در نتيجه قرص و دارو هرگز نمي تواند جانشين غذا شود و ??قط در مواقع ضروري از مکمل هاي غذايي مي توان است??اده کرد. بررسي ها نشان مي دهند که اسيدهاي چرب ا??مگا- 3 و ا??مگا-6 با سلامت مو در ارتباط هستند؛ زيرا اغلب مردم وقتي منابع اين نوع اسيدهاي چرب را کمتر مصر?? مي کنند و يا اصلاً مصر?? نمي کنند، دچار خشکي و شکنندگي مو ، خارش و شوره پوست سر و در نهايت ريزش مو مي شوند. منابع اسيدهاي چرب ا??مگا-3 و ا??مگا-6 اسيدهاي چرب ا??مگا-3 شامل آل??ا- لينولنيک اسيد و ايکوزا پنتانوئيک اسيد (epa) است در ماهي هاي آب سرد مانند ماهي سالمون و ساردين، روغن سويا و کانولا، جوانه گندم ، روغن گردو ، روغن تخم کتان يا پنبه و روغن ماهي يا??ت مي شود. اسيدهاي چرب ا??مگا-6 شامل اسيد لينولئيک و ا??مگا- لينولئيک اسيد مي باشد و در روغن هاي غير اشباع گياهي مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سويا، روغن بادام زميني و روغن آ??تابگردان يا??ت مي شوند.

[ALOCARED1374 2]

tashakor kardan behtar az neveshtan mibashad