از ورزش حرف مي*زنيم...

[sinaweb]

[ATTACH=CONFIG]716[/ATTACH]

 

پاي حر??*هاي دکتر احمد محيط، دکتر محمدرضا کردي و دکتر کتايون خوشابي

حتما ديده*ايد ا??رادي را که با چه اشتياقي پاي تلويزيون مي*نشينند و مسابقات ورزشي را تماشا مي*کنند اما اگر به آنها بگوييد که ورزش کنيد، در جواب خواهند گ??ت من که نمي*توانم به صورت حر??ه*اي ورزش کنم، پس بهتر است ??قط آن را تماشا کنم!

دکتر محمدرضا کردي ، متخصص ??يزيولوژي ورزشي، اين باور عمومي را کاملا نادرست مي*داند و مي*گويد: «حتي ا??رادي که دچار نقص عضو هستند نيز با توجه به شرايط بدن*شان بايد ورزش کنند. هر کسي در هر شرايطي و با هر توانايي مي*تواند يک سري ??عاليت*هاي ??يزيکي مناسب را انتخاب و براساس آن قابليت*ها و توانايي*هايش را ا??زايش دهد.» انجمن طب پزشکي ورزشي آمريکا بعد از تحقيقات گسترده حداقل*هايي را براي ??عاليت بدني تعري?? کرده است. دکتر کردي حداقل*هاي شناخته شده را اين*گونه بيان مي*کند:

1) حداقل روزانه 20 دقيقه ??عاليت بدني متناسب با شرايط بدن لازم است. اين ??عاليت بدني مي*تواند شامل دويدن، راه ر??تن، انجام حرکات کششي و نرمشي باشد.

2) بايد حداقل سه جلسه در ه??ته ??عاليت بدني داشته باشيم يا ورزش کنيم.

3) بايد در هر جلسه 300 کيلو کالري انرژي صر?? شود.»

شايد خيلي از ا??راد بگويند که ما وقت نداريم يا نمي*توانيم 20 دقيقه ورزش کنيم. دکتر کردي به اين گروه پاسخ مي*دهد: «بدن انسان 20 دقيقه وقت نياز دارد تا اکسيداسيون چربي در بدن را انجام دهد، بنابراين براي د??ع و تجزيه چربي*ها بايد حداقل 20 دقيقه ورزش کنيم. اگر ا??رادي قادر به اين کار نيستند، مي*توانند از روزي 5 دقيقه شروع کنند تا به روزي 20 دقيقه برسند. ممکن است چند ماه طول بکشد، اما مهم اين است که ??رد در مسير تندرستي قرار بگيرد.» خيلي از ا??راد معتقدند در روز ??عاليت کاري زيادي دارند و ديگر نيازي به ورزش کردن نيست. دکتر کردي که تحقيقات گسترده*اي در زمينه ورزش همگاني دارد در مورد اين باور رايج نيز مي*گويد: «ممکن است ا??راد در طول روز ??عاليت زيادي داشته باشند ولي اين ??عاليت*ها را نبايد به جاي ورزش به حساب آورد چون در برخي مواقع باعث صدمه زدن به بدن مي*شود. ما از ورزش کردن هد??*هاي زيادي داريم. بحث پوکي استخوان، بيماري*ها*ي قلبي*عروقي، عملکرد کليه* و بخش*هاي مختل?? بدن همه ارتباط مستقيم با ورزش دارند.»

عضو هيات علمي دانشگاه تهران حر??*هايش را با بيان يک* آمار نگران*کننده ادامه مي*دهد: «از سن 30 تا 35 سالگي حدود 1 درصد از توانمندي*هاي ا??راد کاهش پيدا مي*کند. اما بعضي ا??راد با برنامه*ريزي هد??*مند، اين امر را به تاخير مي*اندازند. آمارها نشان مي*دهد، در کشور ما ا??راد دچار پيري زودرس شده*اند و زنان در سنين پايين يائسه مي*شوند و اين نشان مي*دهد مردم ما کم*تحرک هستند.» وي با انتقاد از برنامه*هاي صدا و سيما مي*گويد: «متاس??انه همه برنامه*هاي ورزشي صدا و سيما قهرمان*پروري است و برنامه*هاي صبحگاهي که آموزش ورزش در آن انجام مي*شود، براي همه قابل است??اده نيست. در حال حاضر حتي براي ا??راد ميانسال نيز تمرينات ورزشي با وزنه متناسب با شرايط بدن وجود دارد. بايد اطلاع*رساني ويژه*اي براي ترويج ??رهنگ ورزش در جامعه توسط رسانه*هاي گروهي انجام شود.» دکتر کردي به بحث تناسب اندام هم اشاره مي*کند: «بسياري از ا??راد به ويژه خانم*هاي جوان براي تناسب اندام*شان به دليل نداشتن آگاهي اقدامات نادرستي انجام مي*دهند. رژيم غذايي نامناسب و بي*تحرکي باعث مي*شود حجم وسيعي از عضلات*شان را از دست بدهند و اين باعث پيري زودرس مي*شود.»

روش*هاي سالم زيستن را ياد بگيريد

سازمان جهاني بهداشت از دو دهه قبل ??عاليت ??يزيکي و روش سالم زيستن را براي پيشگيري از بيماري*هاي غيرواگير مثل بيماري*هاي قلبي عروقي به عنوان استراتژي بهداشتي مطرح کرده است. دکتر احمد محيط، روان*پزشک و مشاور سازمان جهاني بهداشت با بيان اين مطلب مي*گويد: «ترويج ??عاليت ??يزيکي يکي از مهم*ترين رويکردهاي است که سازمان جهاني بهداشت مدنظر دارد و دستورالعمل*هايي که در اين زمينه تدوين کرده است عمدتا شامل ??عاليت بين بخشي براي ترويج ??عاليت ??يزيکي، نقش آموزش و پرورش براي نهادينه کردن ورزش و وجود تسهيلات ورزشي در مدارس است. در بقيه ارگان*ها و نهادها به تشويق ورزش در گروه*هاي خاص مانند سالمندان، کودکان، دانشجويان، ورزش در محيط*هاي کاري معطو?? مي*باشد.» دکتر محيط روش*هاي سالم زيستن را اين*گونه معر??ي مي*کند: «شيوه*هاي سالم زيستن جنبه*هاي مختل??ي را دربرمي*گيرد. چه*قدر در روز ??عاليت مي*کنيم، چه طور استراحت کنيم و چه ميزان در روز بخوابيم، چه قدر ورزش کنيم، چگونه ورزش کنيم و.... بخشي از استراتژي سالم زيستن است.» مشاور سازمان جهاني بهداشت نقش سازمان تربيت بدني را بسيار مهم مي*داند و مي*گويد: «وظي??ه اصلي سازمان تربيت بدني، مردمي کردن ورزش است و دولت و سازمان*هاي مختل?? بايد در اين زمينه سرمايه*گذاري کنند. بايد شوراهايي تحت* عنوان عمومي کردن ورزش و گسترش ورزش غيرقهرماني تشکيل شود. علاوه بر آن بودجه لازم براي اين کار ??راهم شود چون براي نهادينه کردن ورزش بايد هم اراده سياسي و هم اراده اقتصادي ??عال شود. دکتر محيط به مساله اعتياد نيز اشاره مي*کند: «پايين آمدن سن اعتياد و اعتياد بين زنان معضلاتي هستند که در جامعه وجود دارد و يکي از مهم*ترين کارها براي کنترل آن گسترش ورزش همگاني است. همچنين ايجاد تحرک و انگيزه*سازي براي جوانان به منظور روي آوردن به ??عاليت*هاي ورزشي بسيار اهميت دارد.» دکتر محيط در پايان به دو نکته تاکيد مي*کند: «ورزش و درست زندگي کردن مواردي هستند که بيشترين اهميت را در زندگي هر ??رد دارند.»

کودکان را با ??رهنگ ورزش آشنا کنيد

هميشه بچه*هايي که تحرک زيادي دارند، مورد شماتت پدر و مادر و اطرا??يان*شان قرار مي*گيرند و برعکس کودکي که آرام و سر به زير است، مورد تشويق واقع مي*شود. دکتر نسرين خوشابي، روان*پزشک کودک و نوجوان در اين*باره توضيح مي*دهد: «همواره کودکان کم*رو، سر به زير، خجالتي و کم*تحرک در خانواده و همچنين در نظام آموزشي مورد تشويق واقع مي*شوند چون اوليا کمترين ميزان چالش و دردسر را با اين بچه*ها دارند. اين در حالي است که اين کودکان به دليل ويژگي ديرجوشي در آينده دچار مشکلاتي از قبيل اعتماد به ن??س پايين و کم*رو و خجالتي بودن مي*شوند و چون توانايي «نه» گ??تن را هم به خانواده و هم در اجتماع ندارند، حقوق*شان مورد تجاوز هم*سالان*شان قرار مي*گيرد، پس کودک سالم، کودکي است که به اندازه کا??ي تحرک داشته باشد و ورزش هم جزيي از زندگي و ??عاليت*هايي روزانه*اش باشد.» دکتر خوشابي تاکيد مي*کند: «نهادينه کردن ??رهنگ و ورزش بايد از دوران کودکي و در خانواده*ها شکل گيرد.متاس??انه در کشور ما بچه*ها در بسياري از مواقع تک بعدي بار مي*آيند و معمولا بعد آموزشي و درسي آنها تقويت مي*شود و ابعاد ??رهنگي، هنري و ورزشي آنها به اندازه کا??ي رشد نکرده است.» وي تاکيد مي*کند: «مهد کودک نقش مهمي در اين زمينه اي??ا مي*کند.» اما خانواده چگونه مي*تواند بچه*ها را با ??رهنگ ورزش آشنا کند. دکتر خوشابي توضيح مي*دهد: «خيلي خوب است کودکان، پدرو مادر خود را در حين ورزش کردن ببينند و همچنين ورزش*هاي جمعي مثل پياده*روي خانوادگي و يا دوچرخه*سواري خانوادگي و يا در روزهاي تعطيل دور هم جمع شدن و به ورزش*هاي گروهي پرداختن بسيار تاثيرگذارخواهد بود و کودکان را با ??رهنگ ورزش آشنا مي*کند. علاوه بر اين والدين مي*توانند از سه سالگي به بعد ??رزندان*شان را در کلاس*هاي ورزشي ثبت*نام کنند. بسياري از والدين معتقدند ??رزندشان در طول روز آن*قدر ??عاليت و تحرک دارد که ديگر نيازي به ورزشي نيست.دکترخوشابي اين را يک ت??کر، غلط عنوان مي*کند و مي*گويد: «ورزش، انرژي کودکان را هد??*مند مي*کند. اين قضيه به ويژه در مورد کودکان بيش*??عال که تحرک زياد و غير هد??*مندي دارند، بسيار کمک*کننده است. والدين مي*توانند با است??اده از ??عاليت*هاي ورزشي، تحرکات ??رزندشان را جهت بدهند و از اين طريق انرژي کودک هدر نمي*رود.»

 

 

منبع:سایت راسخون