به سمت سلامت

[sinaweb 7]

[ATTACH=CONFIG]1508[/ATTACH]

 

 

پياده*روي در خيابان*ها و پياده*روها براي ح??ظ سلامت، ??وق*العاده است. بالا ر??تن از پله*ها نيز همين*طور. مربيان ورزشي، متخصصان قلب و زنان خانه*دار مدت*هاست راز پله*ها را کش?? کرده*اند.

بسياري از مربيان ??وتبال از بازيکنان* خود مي*خواهند که براي ح??ظ تناسب اندام*شان از پله*هاي استاديوم*ها بالا بروند *و ساير ورزشکاران حر??ه*اي نيز از پلکان*هاي درون سالن*هاي ورزشي به همين منظور است??اده مي*کنند. در روزهايي که تست ورزش قلب، متداول نشده بود، پزشکان به همراه بيماران*شان از پله*ها بالا مي*ر??تند تا وضعيت قلبي*ريوي آنها را ارزيابي کنند. حتي امروزه متخصصان قلب به بيماران قلبي مي*گويند در صورتي که بتوانند با يک ن??س سه طبقه را از پله*ها بالا بروند، توانايي آميزش جنسي را دارند و جراحان ممکن است در بيماراني که بتوانند 5 تا 6 طبقه را از پله*ها بالا روند، اجازه عمل جراحي روي ريه را بدهند.

چرا بالار??تن از پله*ها اين*قدر م??يد است؟

پژوهشگران در کانادا برای پاسخ به اين سوال 17 داوطلب مرد سالم را که سن*شان به*طور ميانگين 64 سال بود، هنگام پياده*روي، بلند کردن وزنه يا بالار??تن از پله*ها در نظر گر??تند.

بالا ر??تن از پله*ها بيشتر از همه بدن را ??عال مي*کرد. بالار??تن از پله*ها دو برابر پياده*روي سريع در سطح هموار بدن را به کار مي*انداخت و 50 درصد سخت*تر از پياده*روي در سربالايي يا بلند کردن وزنه بود و اوج ??عاليت جسمي* در بالا ر??تن از پله*ها سريع**تر از پياده*روي به دست مي*آمد. از آنجايي بالا ر??تن از پله*ها توانايي بدني زيادي را طلب مي*کند،* تنها ا??راد جوان با وضعيت قلبي سالم بايد تلاش کنند که پله*هاي طولاني را به سرعت بالا بروند. اما براي بقيه ما بالا ر??تن از پله* به صورت تدريجي و مداوم کا??ي خواهد بود.

ابتدا با بالا ر??تن از 2 يا 3 طبقه پله شروع کنيد و بعد با بهبود توانايي بدني*تان تعداد طبقه*ها را ا??زايش دهيد. در هر زماني که مي*توانيد از پله*ها بالا رويد؛ اگر راه درازي تا رسيدن به طبقه مورد نظر داريد؛ مي*توانيد بخشي از راه را از پله*ها بالا برويد و بعد سوار آسانسور شويد. براي ح??ظ تعادل و ايمني از نرده کنار پله*ها (به خصوص هنگام پايين*ر??تن) است??اده کنيد و سعي نکنيد بعد از خوردن غذايي سنگين و هنگامي که *احساس بيماري داريد،* از پله*ها بالا رويد. حتي در بالا ر??تن از پله*ها با سرعت کم، نسبت به پياده*روي سريع روي سطح غيرشيب دار، 2 تا 3 برابر بيشتر کالري خواهيد سوزاند.

 

منبع:سایت راسخون