برقراری سلامت روح

[sinaweb]

[ATTACH=CONFIG]809[/ATTACH]

 

 

همانطور که تمرینات ورزشی می تواند سلامت جسمی شما را تأمین کند، اتخاذ برخی حالات و حرکات زیر نیز می تواند سلامت روحی شما را ??راهم نماید.از ارتباطات مسموم که در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی می کنداجتناب کنید.ممکن است سخت به نظر آید اما ارتباط خویش را با کسانی که برای شما ا??سردگی به ارمغان می آورند به حداقل برسانید؛ کسانیکه اکثراً محبتهای دریا??تی را بدون پاسخ می گذارند و یا کسانیکه دائماً از شما انتقاد می کنند. همانطور که تمرینات ورزشی می تواند سلامت جسمی شما را تأمین کند، اتخاذ برخی حالات و حرکات زیر نیز می تواند سلامت روحی شما را ??راهم نماید:

1- خود را بشناسید

امروزه پیشنهاد سقراط که در قرن پنجم قبل از میلاد در آتن مبنی بر «خودشناسی» ارائه شد به قوت خود پابرجاست. اهدا??، احساسات و محدودیتهای خویش را بشناسید و با آرامش با آنها برخورد نمایید. خواه از طریق مطالعه ، خواه از طریق اندیشیدن و ت??کر،سعی کنید بعضی راهها ئی که باعث شناخت شما از خودتان و اینکه چه چیز هائی شما را خوشحال می کند ،پیدا کنید. چنانچه به این توصیه عمل نمایید، بهتر قادر به کنترل زندگی و مشکلات پیش روی خود خواهید بود.

2- به خودتان ارزش بدهید و به خود اعتماد داشته باشید

ممکن است سخت به نظر برسد اماسعی کنید ر??تارتان گویای این باشد که از خودتان مواظبت می کنید. حتی اگر همیشه احساس عدم اطمینان می کنید، برخورد و ر??تار مثبت را به دنیای اطرا?? هدیه دهید. برخورد مردم با شما متأثر از ر??تار و پوشش شما ست. بنابراین خود ارزشی و خود اعتمادی را به نمایش بگذارید تا احترام را برای شما به ارمغان آورد.

3- بیش از حد توانتان کار نکنید

همه ما با سخت کوشی، خواهان تأمین امنیت و ر??اه خانواده مان هستیم. اما مهم این است که تعادل را در زندگی ح??ظ کنیم. معمولاً آنچه از نظر مالی دنبال می کنیم، با آنچه که تحقق می یابد یکسان نیست. اگر برای شما تأمین معاش مهمتر از صر?? وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است، بهتر است در تعیین اولویتها بازنگری کنید. سعی کنید برقراری تعادل را از کسی که بین زندگی شغلی و خانوادگی اش این توازن را ایجاد کرده بیاموزید یا اینکه با خانواده یا دوستانتان راجع به تأثیرات شغلیتان بر روی آنها صحبت کنید.

4- از ا??راد من??ی دوری کنید

از ارتباطات مسموم که در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی می کنداجتناب کنید.ممکن است سخت به نظر آید اما ارتباط خویش را با کسانی که برای شما ا??سردگی به ارمغان می آورند به حداقل برسانید؛ کسانیکه اکثراً محبتهای دریا??تی را بدون پاسخ می گذارند و یا کسانیکه دائماً از شما انتقاد می کنند. صداقت سخنان چنین ا??رادی را مورد ارزیابی قرار دهیدتا ببینید که میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد براساس ارتباطی مثبت و خوش بینانه است. اگرکسانی شما را تحت ??شار روانی قرار می دهند صریحاً از آنها بخواهید شما را رها نمایند.

5- مثبت ??کر کنید

سعی کنید از حداکثر توانائیهایتان است??اده کنید و به قدرت خویش اتکاء کنید. علایق شخصیتان را با مطالعه و گذراندن کلاس ها توسعه دهید. علایق جدید را امتحان کنید و شکستهایتان را به کار گیرید. همه ما بخشی از اوقاتمان را از دست داده ایم اما ا??راد مو??ق از شکستهایشان درسها آموخته اند و مغلوب شکستشان نشده اند. اگر شما تواناییهایتان را به خوبی توسعه دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعاً قادر به تغییر موقعیتهای من??ی به موقعیتهای مثبت خواهید بود.

6- ورزش، ورزش، ورزش

یک رژیم غذایی مناسب و قدری ??عالیت بدنی روزانه، اعم از اینکه پیاده روی آرام باشد یا کار بیرون، ??شار و اضطراب را تخ??ی?? می دهد و روحیه را شاداب نگه می دارد.

ورزش وتمرینات بدنی، ا??راد را از احساس برتری طلبی رهائی می دهد و توانائیهای سرکوب شده ذهن(روح) را ترقی می دهد(که همین امر منجر به جلوگیری از ا??سردگی می شود). برای اشخاص مت??اوت، ورزشهای مناسب آنها وجود دارد. تمرینات کششی و یوگا برای تخ??ی?? ??شار بسیار مناسبند. بعضی تمرینات می توانند به ر??ع عصبانیت کمک کنند. البته ورزش بیرون از منزل ??واید مضاع??ی دارد؛ نور آ??تاب در بهبود روحیه و تخ??ی?? ا??سردگی کمک مؤثری محسوب می شود.

7- بخشی از اوقاتتان را«تنها» بگذرانید

لذت از جمع دوستان و تنهائی دوبخش از زندگی اند که برای تقویت روحیه بسیار مهم اند. برای معنا بخشیدن و ایجاد شور در زندگی به دیگران کاملاً وابسته نباشید. نباید معنا و شور زندگیتان کاملاً مشروط به وجود دیگران باشد. علاوه بر گذراندن 20 دقیقه در حمام، گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت، زمانی برای لذت بردن از تنهائی خویش صر?? کنید. چنانچه این امر را سخت یا??تید ممکن است با توسل به اجتماع از مشارکت در موضوعات مهم دوری(??رار)کنید.

8-به دیگران کمک کنید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند

وقتی مشکلاتتان طاقت ??رسا به نظر می رسد نشان دهید که کمک دیگران می تواند اضطراب و دلواپسی شما را بر طر?? کند ، بنابراین مشکلاتتان را کاملاً در منظر دیگران قرار دهید. کمک بلاعوض در مسائل اجتماعی یا کمک به دوستان نیز می تواند به سود شما تمام شود. اگر در مقابل کمکی که دریا??ت کرده  اید به همان میزان به دیگران مساعدت نمایید، دامنه مناسبی از دوستان و اقوامی را بسط داده اید که شریک اوقات خوش شمایند و مدد کاران زمان تنگی و سختی تان.

9- ارتباطات و مراودات

با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را به خانواده، دوستان و مدرسه تان بیان کنید و با دقت کامل به جواب آنها گوش ??را دهید. هرگز خود را تحت ??شاری که ناشی از عدم بیان احساساتتان است قرار ندهید. چرا که این ??شار، ان??جار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران بدون کوشش و تلاشی شما را خواهند شناخت . عصبانیتی را که باعث پریشانی و دانستن نقاط ضع?? شما می شود کنترل کنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.

10- موقع احتیاج، کمک بطلبید

ا??رادی را پیدا کنید که هنگام مشکلات، بتوانید با آنها مشورت کنید. چنانچه پس از مشورت با دوستان و خانواده، مشکلاتتان همچنان طاقت ??رسا جلوه می نماید و احساس عدم آرامش می کنید، با مشاورینی صحبت کنید که خواهان کمک و یاری به شمایند. اگر احساس عدم امنیت، نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می کنید ??وراً از یک مشاور متخصص کمک بطلبید.

 

منبع:سایت راسخون