رژیم غذایی فوق العاده

[Pani 6]

با مصر?? غذاها و نوشیدنی های رژیمی، متابولیسمتان را بـالا بـرده و کالری بسوزانید. پس د??عه بعد که برای خرید مواد غـذایی بیرون می روید، یادتان نرود که این مواد را هم جزء لیست خرید خود قرار دهید.

یادتان بـاشد:

میزان کالری مواد غذایی اهمیت زیادی دارد و هیچ چـیز را نمی*توانید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم کنید.

 

این 10 ماده غذایی عبارتند از:

1- آب:

تحقیقات جدید اشاره بر این دارند که نوشیدن آب، کاهش وزن را تسریع می*بخشد. محققان در کشور آلمان دریا??ته اند که متابولیسم ا??راد مورد تحقیق، با نوشیدن حداقل 17 اونس آب، تا 30 درصد ا??زایش یا??ته است. این نوشیدنی طبیعی همچنین اشتها را نیز کاهش می دهد و با کمک به د??ع سدیم و سموم بدن، ن??خ و باد شکم را نیز از بین می برد. نوشیدن کا??ی آب در طول روز باعث می شود كه دیگر تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!

 

2- چای سبز:

تحقیقات نشان می دهد که عصاره چای سبز، متابولیسم بدن را ا??زایش داده و به کاهش وزن کمک می*کند. این چای که در روحیه نیز تاثیر مثبت دارد، خواص ضد سرطانی نیز در داشته که از بروز بیماری های قلبی نیز جلوگیری می کند.

 

3- سوپ:

با خوردن یک کاسه سوپ به عنوان پیش غذا، هم کمتر غذا خواهید خورد و هم سریع*تر چربی می سوزانید. بر اساس تحقیقات انجام گر??ته، سوپ در کاهش اشتها تاثیر بسیار شگر??ی دارد، به این دلیل که از مایعاتی تشکیل شده که گرسنگی را برطر?? می*کند. در این تحقیق، زنان می بایست از بین سه پیش غذایی كه دارای 270 کالری بودند، یکی را انتخاب می کردند. زنانی که سوپ مرغ و برنج را انتخاب کردند، 100 کالری کمتر از سایرین مصر?? می*کردند.

4- گریپ ??روت:

رژیم گریپ ??روت ا??سانه نیست! محققان دریا??ته اند که شرکت کنندگانی که با هر وعده غذایی یک نص??ه گریپ ??روت مصر?? می نمودند، به طور متوسط 6/3پوند وزن کم کردند. این تحقیق اشاره بر این دارد که ویژگی*های خاص غذایی موجود در این میوه سرشار از ویتامینc، باعث پایین آوردن سطح انسولین خون می شود که به کاهش وزن می انجامد. نکته: اگر از داروهای خاصی است??اده می*کنید، حتما از پزشک خود سوال کنید که احیانا گریپ ??روت اثر من??ی روی آنها نداشته باشد.

 

5- سیب و گلابی:

براساس تحقیقات انجام گر??ته، زنان چاقی که به رژیم غذایی خود سه عدد سیب یا گلابی کوچک ا??زودند، نسبت به زنانی که میوه را در رژیم خود وارد نکردند، بیشتر وزن کم کردند. ا??راد میوه خوار میزان کالری کمتری در روز مصر?? می*کنند. مصر?? این میوه های سرشار از ??یبر و کم کالری، باعث می شود که احساس گرسنگی شما برطر?? شده و کمتر غذا بخورید.

 

6-کلم بروکلی:

تحقیقات بسیار زیادی رابطه بین کلسیم و کاهش وزن را به اثبات رسنده اند. کلم بروکلی نه تنها سرشار از کلسیم است، بلکه سرشار از ویتامین c می*باشد که جذب کلسیم را نیز بالا می برد. این ماده غذایی همچنین سرشار از ویتامین a و ??یبر است. این کلم که هر ??نجان آن ??قط 20 کالری در خود دارد، نه تنها با چربی ها مقابله می*کند، بلکه حاوی مواد گیاهی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در مقابل بیماری ها محا??ظت می*کند.

 

7- ماست کم چرب:

طبق تحقیقات انجام گر??ته، محصولات لبنی به کاهش وزن کمک ??راوانی می کنند. ا??رادی که تحت رژیم های کم کالری هستند، و 3تا4 وعده مواد لبنی را جزء برنامه غذایی خود درآورده اند، نسبت به کسانی که با همان میزان کالری، مواد لبنی کمتری در رژیم غذایی خود داشتند؛ بسیار بیشتر وزن کم کردند. ماست کم چرب، منبع بسیار غنی از کلسیم است که توصیه می شود 450 میلی گرم از آن را روزانه مصر?? کنید.

 

8-گوشت بوقلمون بدون چربی:

این ماده غذایی که جزء غذاهای محبوب بدنسازان است، چربی سوزی می کند. تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که پروتئین هم می تواند باعث بالا ر??تن متابولیسم بدن شود، چربی بسوزاند و با??ت های ماهیچه*ای جدید در بدن بسازد تا شما کالری بیشتری بسوزانید. مصر?? 3 اونس از سینه بوقلمون در یك وعده غذایی كه بدون چربی و بدون استخوان و پوست باشد، حدودا 120 کالری در خود دارد که حاوی 26 گرم پروتئین کاهنده اشتها، یک گرم چربی و ??اقد هرگونه چربی اشباع است.

 

[Pani 6]

9- آرد جو دوسر:

این ماده غذایی که برای سلامت قلب بسیار م??ید است، جزء بهترین انواع کربوهیدرات به شمار می*رود؛ چون منبع بسیار عالی از ??یبر است که حلال چربی و مقابله کننده با کلسترول می باشد. این ماده غذایی معده شما را به خوبی پر نگاه می دارد و انرژی لازم برای انجام ??عالیت *هایتان را به شما می*دهد. از خوردن انواع آماده این ماده غذایی خودداری کنید؛ چون نوع تازه آن است که می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و ??یبر لازم برای بدنتان را تامین کند.

10- ??ل??ل تند:

محققان دریا??ته اند که خوردن ??ل??ل تند، متابولیسم بدن شما را بالا برده و اشتهایتان را تقلیل می دهد. علت آن این است که کپسای سین (ماده موجود در ??ل??ل) موقتا بدن را برای ترشح بیشتر هورمون*های استرس زا تحریک می*کند، که این عمل متابولیسم را بالا برده و باعث می شود که کالری بیشتری بسوزانید.

این 10 ماده غذایی م??ید به طریق زیر به کاهش وزن کمک می کنند:

هریک از این مواد غذایی م??ید برای کاهش وزن، معده تان را خوب پر كرده و با میزان کالری کمتر، گرسنگی شمار ا کاملا برطر?? می کند.

میوه های تازه و آبدار، سبزیجات و سوپ، کالری های موجود در مواد غذایی را کاهش داده و باعث می شود بدون تجاوز از حد تعادل کالری ها، بیشتر بخورید.

میوه*های پر ??یبر، سبزیجات و حبوبات دستگاه گوارش شما را سلامت و سطح انسولین خونتان را در حد تعادل نگاه می*دارد که باعث می شود چربی کمتر در بدن ذخیره شود.

گوشت لخت و بدون چربی متابولیسم را بالا برده و کالری می سوزاند؛ زیرا برای هضم، نسبت به موادغذایی دیگر به انرژی بیشتری نیاز دارد.