رفتن به مطلب
انجمن پی سی دی
donyayeazoleh

پاسخ به سوالات شما در زمینه بدنسازی و فیتنس

پست های پیشنهاد شده

سلام به همه دوستان گلم

 

از این به بعد هر سوالی در مورد بدنسازی و ??یتنس داشتید می توانید در همین بخش مطرح کنید تا کارشناسان دنیای عضله در اولین ??رصت به سوالات شما پاسخ بدهند

 

مو??ق باشید

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

سلام

تاپیک خیلی خوبی هست

سوالم اینه :

چه ورزش و حرکتی برای از بین بردن قوز کمر و گردن پیشنهاد می کنید!

متاس??انه 2 سالی هست که احساس می کنم گردنم سنگینی می کنه و هر 15 دقیقه باید گردنم رو همینجور کج و راست بکنم (ا??راد دیگه ??کر می کنند که دیوونه ام :;-d: )

 

*بیشتر مشکلم رو گردنم هست ! :|

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
سلام

تاپیک خیلی خوبی هست

سوالم اینه :

چه ورزش و حرکتی برای از بین بردن قوز کمر و گردن پیشنهاد می کنید!

متاس??انه 2 سالی هست که احساس می کنم گردنم سنگینی می کنه و هر 15 دقیقه باید گردنم رو همینجور کج و راست بکنم (ا??راد دیگه ??کر می کنند که دیوونه ام :;-d: )

 

*بیشتر مشکلم رو گردنم هست ! :|

خخخ

منم همینطور :unsure:

چه ورزشی بکنیم جناب مربی ؟ :unsure:

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

باید از مچ دستتون کمتر است??اده کنین و کمتر جلو سیستم قوز بشینین.

:=-0::=-0::=-0::=-0::=-0::=-0::=-0::=-0:

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

سلام دوست عزیز

 

بهتره هر روز صبح به مدت چند دقیقه از میله بار??یکس آویزان شوید(??قط آویزان شوید کا??ی است) این کار قوز درمان می کنه

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

برنامه بدنسازي و سيستم هرمي

برنامه بدنسازي با سيستم هرمي يكي از مهم ترين سيستم ها جهت ا??زايش حجم عضلات مي باشد. بهتر است كه از اين سيستم محبوب در برنامه بدنسازي خود است??اده كنيد تا هميشه در حال رشد كردن باشيد. سيستم هرمي سيستمي است كه هم مي تواند در برنامه بدنسازي ا??راد مبتدي قرار بگيرد و هم مي تواند در برنامه ا??راد حر??ه اي قرار بگيريد. اين سيستم تمريني به گونه اي مي باشد كه در هر ست ??شار تمرين بيشتر از قبل احساس مي شود و در مرحله اي ورزشكار را به ناتواني عضله مي رساند. بهتر است كه از اين سيستم ??قط 3 بار در سال در برنامه بدنسازي است??اده كنيد. سيستم هرمي مي تواند حتي به صورت معكوس هم اجرا شود. به اين صورت كه از سنگين به سبك حركت كنيد يعني سنگين ترين وزنه را در ست اول كه بسيار پرانرژي مي باشيد اجرا كنيد. اما اين روش داراي مشكلاتي مي باشد و مي تواند ريسك آسيب ديدگي را به شدت ا??زايش بدهد. بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود از تركيب اين سيستم هرمي است??اده كنيد تا متوجه شويد كه كدام روش اين سيستم براي شما كارايي بيشتري دارد و بر اين اساس برنامه بدنسازي خود را طراحي كنيد.

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
ارسال شده در (ویرایش شده)

سلام دوست عزيز

من خودم الان 19 سالمه ميخوام برم بدن سازي ميگن تو سن رشدي,نرو قدت رو ميسوزونه!

درسته يا نه ??!?

ولي به نظر خودم اسكوات پا رو اگه سنگين انجام ندم مشكلي پيش نياد

ویرایش شده توسط djsaghy

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
سلام دوست عزيز

من خودم الان 19 سالمه ميخوام برم بدن سازي ميگن تو سن رشدي,نرو قدت رو ميسوزونه!

درسته يا نه ??!?

ولي به نظر خودم اسكوات پا رو اگه سنگين انجام ندم مشكلي پيش نياد

 

 

با وجودی که خودم به این مسئله اعتقادی نداشتم اما دیدم که این ات??اق ا??تاده .. حرکت های حجم دهنده تاثیر خوبی ندارن تو این سن اما حرکت های قدرتی و حتی هوازی م??ید هستن ..

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

سلام دوست عزیز

 

اگر از اسکوات و لی??ت است??اده نکنید مشکلی پیش نخواهد آمد

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

برنامه بدنسازي حر??ه اي

برنامه بدنسازي حر??ه اي از قانونمندي هاي مهمي پيروي مي كند كه بايد حتمأ در برنامه بدنسازي هر ??رد حر??ه اي لحاظ شود. اين قانونمندي ها مي تواند تمام قسمت هاي عضلاني را در جهات مختل?? به خوبي تمرين بدهد.

بايد حتمأ توجه كنيد كه هر برنامه بدنسازي نمي تواند حر??ه اي باشد. اگر ??قط برنامه شما 6 روز تمرين سخت دره??ته باشد به اين معني نيست كه شما در رده حر??ه اي تمرين مي كنيد.

بايد در كنار 6 روز تمرين سخت در ه??ته به عضلات قوي و ضعي?? بدن هم خيلي توجه كنيد. ??قط با توجه كردن به نقاط ضع?? و قوت خود مي توانيد خيلي سريع به نتايج خوبي برسيد. اگر مي خواهيد در برنامه بدنسازي خود خيلي حر??ه اي تر عمل كنيد مي توانيد در هر ست عضله را تا حد ناتواني ببريد. در اين صورت مي توانيد با خيال آسوده منتظر رشد عضلات باشيد.

اشتباه بزرگي كه در بين بدنسازان ايراني وجود دارد اين است كه به اشتباه ??كر مي كنند كه ??قط بايد در ست آخر به ناتواني عضلاني برسند در صورتي كه در طراحي برنامه بدنسازي براي ا??راد حر??ه اي بايد در هر ست تا ناتواني عضلاني پيش برويد و نكته مهم تر اين است كه بايد بعد از انجام يك تمرين سخت از پروتئين هاي زود جذب است??اده كنيد تا رشد عضلات شما تضمين شود. به همان اندازه كه بايد برنامه بدنسازي كامل و حر??ه اي باشد به همان اندازه هم بايد برنامه غذايي كامل و حر??ه اي باشد. مخصوصأ بعد از تمرينات كه بايد پروتئين و آمينواسيدهاي ضروري به عضلات برسد.

در نوشتن برنامه بدنسازي بهتر است كه براي عضلات بالاتنه از سيستم هايي است??اده كنيد كه بيشتر با تكرارهاي كم در ارتباط باشد. و درعوض براي عضلات پايين تنه بايد از سيستم هايي در برنامه است??اده كنيد كه سوزش شديد درعضلات پايين تنه ايجاد كند. در نوشتن برنامه بدنسازي حر??ه اي بايد حتمأ براي عضلات بزرگ بدن از سيستم هايي كه در هر تكرار عضله را به ناتواني مي رساند است??اده كنيد و براي عضلات كوچك بايد از سيستم هايي است??اده كنيد كه عضله خيلي خسته نشود و براي روزهاي آينده انرژي عضلات كوچك از بين نرود.

در طراحي برنامه بدنسازي بايد همه قسمت هاي عضلات جز به جز در نظر گر??ته شود.

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

برنامه بدنسازي حر??ه اي

برنامه بدنسازي حر??ه اي از قانونمندي هاي مهمي پيروي مي كند كه بايد حتمأ در برنامه بدنسازي هر ??رد حر??ه اي لحاظ شود. اين قانونمندي ها مي تواند تمام قسمت هاي عضلاني را در جهات مختل?? به خوبي تمرين بدهد.

بايد حتمأ توجه كنيد كه هر برنامه بدنسازي نمي تواند حر??ه اي باشد. اگر ??قط برنامه شما 6 روز تمرين سخت دره??ته باشد به اين معني نيست كه شما در رده حر??ه اي تمرين مي كنيد.

بايد در كنار 6 روز تمرين سخت در ه??ته به عضلات قوي و ضعي?? بدن هم خيلي توجه كنيد. ??قط با توجه كردن به نقاط ضع?? و قوت خود مي توانيد خيلي سريع به نتايج خوبي برسيد. اگر مي خواهيد در برنامه بدنسازي خود خيلي حر??ه اي تر عمل كنيد مي توانيد در هر ست عضله را تا حد ناتواني ببريد. در اين صورت مي توانيد با خيال آسوده منتظر رشد عضلات باشيد.

اشتباه بزرگي كه در بين بدنسازان ايراني وجود دارد اين است كه به اشتباه ??كر مي كنند كه ??قط بايد در ست آخر به ناتواني عضلاني برسند در صورتي كه در طراحي برنامه بدنسازي براي ا??راد حر??ه اي بايد در هر ست تا ناتواني عضلاني پيش برويد و نكته مهم تر اين است كه بايد بعد از انجام يك تمرين سخت از پروتئين هاي زود جذب است??اده كنيد تا رشد عضلات شما تضمين شود. به همان اندازه كه بايد برنامه بدنسازي كامل و حر??ه اي باشد به همان اندازه هم بايد برنامه غذايي كامل و حر??ه اي باشد. مخصوصأ بعد از تمرينات كه بايد پروتئين و آمينواسيدهاي ضروري به عضلات برسد.

در نوشتن برنامه بدنسازي بهتر است كه براي عضلات بالاتنه از سيستم هايي است??اده كنيد كه بيشتر با تكرارهاي كم در ارتباط باشد. و درعوض براي عضلات پايين تنه بايد از سيستم هايي در برنامه است??اده كنيد كه سوزش شديد درعضلات پايين تنه ايجاد كند. در نوشتن برنامه بدنسازي حر??ه اي بايد حتمأ براي عضلات بزرگ بدن از سيستم هايي كه در هر تكرار عضله را به ناتواني مي رساند است??اده كنيد و براي عضلات كوچك بايد از سيستم هايي است??اده كنيد كه عضله خيلي خسته نشود و براي روزهاي آينده انرژي عضلات كوچك از بين نرود.

در طراحي برنامه بدنسازي بايد همه قسمت هاي عضلات جز به جز در نظر گر??ته شود.

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

برای ارسال دیدگاه یک حساب کاربری ایجاد کنید یا وارد حساب خود شوید

برای اینکه بتوانید دیدگاهی ارسال کنید نیاز دارید که کاربر سایت شوید

ایجاد یک حساب کاربری

برای حساب کاربری جدید در سایت ما ثبت نام کنید. عضویت خیلی ساده است !

ثبت نام یک حساب کاربری جدید

ورود به حساب کاربری

دارای حساب کاربری هستید؟ از اینجا وارد شوید

ورود به حساب کاربری

×
×
  • جدید...